ரொம்ப நேரம் உட்கார்வதால் ஏற்படும் மறைமுக பிரச்சினைகள் என்ன?

The Hidden Dangers of Prolonged Sitting on Your Health

நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு ஆபத்துகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என மருத்துவர்கள் எச்சரிப்பது சமீப காலங்களில் பேசுப்பொருளாகியுள்ளது.

இன்றைய நவீன உலகில், பல்வேறு வேலைகளும் கணினியினை நம்பி செயல்படுகிறது. இதற்காக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தவாறே பணியாற்றுபவர்களுக்கு தொடர்ச்சியாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை விடுத்து வருகின்றனர்.

வேலை பார்பவர்கள் என்பதை தவிர்த்து பயணத்தின் போது, அல்லது திரையில் ஏதாவது ஒன்றினை காணும்போது என எவ்வித அசைவுகளும் இன்றி தொடர்ச்சியாக உட்கார்ந்தவாறு இருப்பதும், பலவிதமான தீங்கு விளைவிக்கும் உடல்நல பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இப்பிரச்சினைக்கு தீர்வு என்ன? எவ்வாறு நமது உடல் நலனை பராமரிப்பது என்பதனை இப்பகுதியில் காணலாம்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் பருமன், இருதய நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. நாம் நீண்ட நேரம் உட்காரும்போது, ​​நமது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கும் உடலின் திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இது எடை அதிகரிப்பதற்கும், நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பினையும் கொண்டுள்ளது.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல்) மற்றும் நல்ல கொழுப்பின் (எச்டிஎல்) அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இவை இரண்டும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளாகும். கூடுதலாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மோசமான சுழற்சியை ஏற்படுத்தும், இது கால்களில் இரத்த உறைவுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளும் அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவாகும். தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தி அமர்வது அசௌகரியம், விறைப்பு மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும். கீழ் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவாக மன ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படலாம். உட்கார்வது தொடர்பான நடத்தையானது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அதிகரித்த அறிகுறிகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட, வழக்கமான இயக்கத்தை நமது தினசரி நடைமுறைகளில் இணைத்துக்கொள்வது அவசியம். நிற்பதற்கும், நீட்டுவதற்கும், நடப்பதற்கும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது போன்ற எளிய உத்திகள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். சுகாதார வழிகாட்டுதல்களின்படி, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்ற செயல்பாடுகள் மூலம் இதை அடையலாம்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்துவதை உணர்ந்து, அதனை தீர்க்கும் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டு உடல் ஆரோக்கியத்தை பேணுங்கள். தொடர் பிரச்சினைகள் இருப்பின் உரிய மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

மேலும் காண்க:

அடுத்த 7 தினங்களுக்கும் மழை- ஹேப்பி நியூஸ் தந்த சென்னை வானிலை மையம்

Namoh 108 தாமரை, புதிய வகை கற்றாழையினை அறிமுகப்படுத்தியது NBRI